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无锡笑一心理咨询,专注于强迫症、社交恐惧、焦虑抑郁等情绪困扰,青少年心理,亲子关系,婚恋情感,人际职场等咨询项目的服务,咨询师长期接受培训、学习及多年咨询经验,可当面或远程咨询。【更多详细情况可搜索访问:无锡笑一心理咨询中心 官网查看】
对付抑郁症七战略
1、增加体育活动。人在精神抑郁的时候,运动和说话速度都会放慢,大脑对这些身体活动进行记录,结果是使这些身体活动进行记录,结果是使抑郁的情绪进一步加重。因此,体育活动有助于打破这一恶性循环。人在进行体育锻炼的时候,会更加专注,也更有活力,有助于消除消极的情绪。运动量并不重要,重要的是运动的过程和运动本身所需要付出的努力。
2、社交。抑郁使人倾向于离群索居,不愿与他人对话。但在抑郁的情况下,孤是糟糕的伙伴。因此,出去散散步,看望很久不见的朋友,或者结识新朋友都是有助于改善精神状态的好方法。
3、避开导致抑郁的问题。很多人总是在谈论 那些导致自己精神抑郁的问题,这很正常,因为这些正是他们忧心的问题。但这对摆脱抑郁是没有好处的,因此要为自己设限,努力找到一些自己感兴趣的、能让自己高兴起来的话题。
4、晒太阳。关于家里只会产生不好情绪。出门晒晒太阳,紫外线的照射可以刺激与情绪有关的神经递质血清素的产生。
5、找个兴趣爱好。很多情况下,我们会因为参与一项没有接触过的活动而感到兴奋。
6、听音乐。给自己一点儿时间,真正地去享受音乐。音乐的效果众所周知,也是诊疗抑郁症和焦虑症的好的疗法之一。
7、下定决心战胜抑郁。抑郁症是可以通过意志来控制的。让自己快乐是一项选择,但也是我们的义务。
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抑郁症比较常用的分类标准有以下三种,依据疾病的某些特征,按照规则将疾病分门别类,并用编码的方法来表示的系统。
1、CCMD-3,中国精神病症诊断标准(The Chinese Classification of Mental Disorders ),分类兼顾病因病理学分类和症状学分类。
2、ICD-10,国际疾病分类(international Classification of diseases )。
3、DSM-IV,诊断与统计手册:精神障碍(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders);
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抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,根本不能混为一谈,它有明显的特征,综合起来有三大主要症状,就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制(主要表现为运动机制受限)。