靖江抑郁症咨询中心江阴心理咨询

无锡笑一心理咨询，专注于强迫症、社交恐惧、焦虑抑郁等情绪困扰，青少年心理，亲子关系，婚恋情感，人际职场等咨询项目的服务，咨询师长期接受培训、学习及多年咨询经验，可当面或远程咨询。【更多详细情况可搜索访问：无锡笑一心理咨询中心 官网查看】
对付抑郁症七战略
1、增加体育活动。人在精神抑郁的时候，运动和说话速度都会放慢，大脑对这些身体活动进行记录，结果是使这些身体活动进行记录，结果是使抑郁的情绪进一步加重。因此，体育活动有助于打破这一恶性循环。人在进行体育锻炼的时候，会更加专注，也更有活力，有助于消除消极的情绪。运动量并不重要，重要的是运动的过程和运动本身所需要付出的努力。
2、社交。抑郁使人倾向于离群索居，不愿与他人对话。但在抑郁的情况下，孤是糟糕的伙伴。因此，出去散散步，看望很久不见的朋友，或者结识新朋友都是有助于改善精神状态的好方法。
3、避开导致抑郁的问题。很多人总是在谈论 那些导致自己精神抑郁的问题，这很正常，因为这些正是他们忧心的问题。但这对摆脱抑郁是没有好处的，因此要为自己设限，努力找到一些自己感兴趣的、能让自己高兴起来的话题。
4、晒太阳。关于家里只会产生不好情绪。出门晒晒太阳，紫外线的照射可以刺激与情绪有关的神经递质血清素的产生。
5、找个兴趣爱好。很多情况下，我们会因为参与一项没有接触过的活动而感到兴奋。
6、听音乐。给自己一点儿时间，真正地去享受音乐。音乐的效果众所周知，也是诊疗抑郁症和焦虑症的好的疗法之一。
7、下定决心战胜抑郁。抑郁症是可以通过意志来控制的。让自己快乐是一项选择，但也是我们的义务。

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抑郁症的种类
一、内源性抑郁症 即有懒、呆、变、忧、虑“五征”（大脑生物胺引对或不足）。 　　
二、反应性抑郁症 即由各种精神刺激，挫折打击所导致的抑郁症。在生活中，突遇天灾人祸、失恋婚变、重病、事业挫折等，心理承受力差的人，容易患反应性抑郁症。 　　
三、隐匿性抑郁症 情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。 　　
四、以学习困难为特征的抑郁症 这类抑郁症，可导致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学、恐学、逃学或拒学。 　　
五、药物引起的继发性抑郁症 如有的高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。 　　
六、躯体病引起的继发性抑郁症 如心脏病、肺部病、内分泌代谢病甚至高热等，都可引发这类抑郁症。 　　
七、产后抑郁症 其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑（尤其是农村妇女生女婴后，受到婆母或丈夫的歧视时）、痛恨、不爱或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状。

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2020年中国青少年的抑郁检出率为24.6%，其中轻度抑郁17.2%，重度抑郁为7.4%。 也就是说，每5个孩子中就有1个有抑郁倾向。 并且，随着年龄的增长，儿童青少年出现重度抑郁的比例也在增加。 令人之余不免深思，深陷抑郁之苦的不仅有大人，还有本应无忧无虑的孩子。 虽然患抑郁症的孩子很多在青少年中期被发现，但其实这种病症可以从任何年龄开始。 究其病因，不过是在漫长的养育中。一点一点地渗透，显露出来。

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自杀观念与行为自杀观念几乎一直就伴随着抑郁情绪存在抑郁症病人的头脑之中。只是没有转化为行动。抑郁症病人的自杀率比一般人群高20倍，15%种心理上的疾病，但是大多数抑郁症病人却没有去看心理医生或者精神康复科医生。他们常常因为身体方面的不适或者病痛，在综合医院的各科门诊求治，而这种身体的不适或者病痛却是由抑郁症带来的。

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1.遗传因素。临床资料显示，患抑郁症的母亲所生的子女稚患此症的较多。这是因为如果父母患有抑郁症，沉默少言，害怕各种社会活动，成者对事物的知觉过于敏感，身体稍有不适或遭遇一些挫折就十分焦虑和悲观，这些都会直接形响到孩子的情绪和个性发展。
2.心理社会因素。亲人死亡、家庭破裂、失恋、严重的躯体疾病、学习和工作中的困难和挫折等应激事件容易使人自尊心受到打击而诱发此病症。而且主观判断这些负性社会应激事件的危容程度越大，个体可利用的应对方式越缺乏，则抑郁情绪越严重。
3.个性特征。本病的发生也与息者病前的性格有关。多数患者其有明显的内向、孤僻的性格，他们往往比一般人更多愁善感、思虑过多、处世悲观。

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抑郁症患者应少包括其中两项： 三大主要症状
1、情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。
2、思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，特别是兴趣与愉快感丧失。患者觉得脑子空空的、变笨了。
3、运动抑制，包括精神精力减退、总有疲乏感、不爱活动、浑身发懒、走路缓慢、言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。